serie po kg

[...] 4x10 Wchodzenie na stopień 4x8 (są różne z tego co widziałem jaki będzie najlepszy, naprzemienne?) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Przed "każdym" ćwiczeniem dwie serie "rogrzewkowe" 1x6 50% CD 1x6 75% CD Co powiesz o tym wszystkim?:) Najgorzej, że nigdy nie robiłem MC i będzie trzeba techniki się uczyć. Najwyżej jutro po treningu [...]

Trening sobota Mc 130kg 5,5 Wykroku chodzone 25kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,8,7 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

[...] się ślizgać, i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 serie, między seriami ściskacze - nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem - do pierwszej łzy Pytanie w związku z powyższym - czy taki trening na przedramiona jest [...]

kurde ciezko mi ogarnąć. Powiem tak, na klate max wycisne 70 kg a na martwy 110 ( wszystko po 1 razie) I jak teraz by wygądało rozłożenie tych kg na serie?

[...] Ci i opisywal mojej anatomicznej budowy, ale mam dosc waski przyczep klatki piersiowej stad takie a nie inne wyniki - dla porowannia - na trica francuzem biore 35-40 kg na serie 10x 3/4. Chodzi mi wylacznie o rozplanowanie soku, nie zamierzam sie rozwlekac ... btw. zerknij na profil krzychugod jesli chcesz wiedziec wiecej ... danke lodzianin za [...]

[...] 20 kg wtedy można po 5 kg dodać, ale raczej staraj się nie zmieniać), tylko w tych kolejnych np robisz 40*8, 55*6 72.5*3(w 3 s. ) 60*10, 50*10. Chodzi o to że te 2 pierwsze serie mają za zadanie Cię odpowiednio rozgrzać, a ćwiczenia zaczynasz faktycznie od 3ciej. Oczywiście to tylko propozycja, ale wiem że trochę osób stosuje takie piramidy i [...]

[...] swoje rekordy życiowe na 5powt A jakbys miał problem z przysiadami w środę, to zrób 3x5 na 60/70/80% bez tej czwartej serii. Jak będzie jeszcze za cięzko to mozesz nawet 3 serie na 50/60/70 zrobić. Ale sam zobaczysz po sobie, jak nogi będa lekko odmawiały posłuszeństwa ze wzgledu na SW rób tę ostatnią opcje. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]

[...] 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta 3..4 razy po 105 kg +3...4 serie na mięśnie brzucha ,a na koniec 3..4 serie na triceps ....DIETA od 10lat ,nie jem praktycznie w ogóle białego pieczywa ,sosów ,ziemniaków ,zero cukru ...obiad [...]

[...] litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]

[...] 2 minuty? Zamiast tego ćwiczenia na przedramiona co podałeś chciałbym zrobić jednak to wyciskanie na skosie, bo na klatkę miałbym tylko wyciskanie na płaskiej, a w sumie 2 serie w tygodniu na taką dużą partię mięśni jak klata to moim zdaniem stanowczo za mało.] I jeszcze jest jeden ważny problem- dysproporcje w sile jednej i drugiej ręki, [...]

LiaO, wiem, że to brzmi dziwnie, ale przy takiej małej masie ******lniecie mozna miec niezłe, zreszta sam to na sobie "widze". po prostu przykładam sie do treningów, nie przeliczam sie z siłami i STARAM sie Wiem, że wymiary są nie teges, czyli nie proporcjonalne do siły jaką mam, ale co ja na to poradze... Szczerze mówiąc wołałbym mieć [...]

[...] - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś ///PLAN KTORYM CWICZE JEST NAPISANY WYZEJ A PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO JAKIES 30 SEKUND [...]

[...] uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg. przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 zacznij od zanizonych obciazen,tak aby z palcem w dupie wykonac wszystkie serie. przyjdz za 6 m-cy i pochwal sie,jak ci idzie. AMEN Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 17:11:32

[...] Barki i ręce Rozgrzewka : orbi+shoulders MOB wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem 1b. wznosy bokiem x12 3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kgx3OK, [...]

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 " czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi . d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy ) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] cwicza albo maxy dobrze sobie mierza.Oczywiscie Ciebie o to nie podejrzewam bo z Twoich wypowiedzi widac ze masz dosc dobre pojecie o trenowaniu. W 10-tkach robilem po 2 serie 10 i 6 i bylo idealnie tak mi sila poszla w gore ze teraz jestem w polowie 5-tek i bez zadnego zig-zaga pomiedzy 10-tkami a 5-tkami robie juz z zapasem sporym ciezarem [...]

[...] w danym dniu,czy nastepnym-dodajmy sobie jakiej jedno ćw (albo zmienmy kolejność itp) -nawet w jednej serii-którego nigdy nie robiliśmy-np przy wyciskaniu leżąc zróbmy jedna serie w odwrotnym uchwycie-czyli podchwytem-jak pojdzie fajnie-zrobmy jeszcze jedna dwie -cieżar nie ma znaczenia ale psychicznie to cieszy i od razu się lepiej ćwiczy metoda [...]

[...] to pewnie. Wszystko stopniowo. Na początek 3 razy w tygodniu wystarczy. Dajesz sobie ciężarek 50 kg i podnosisz na karku po 20-50 razy w zależności od możliwości. Rób 3 serie ćwiczenia. Z upływem czasu i stopniem wytrenowania możesz dodawać kolejne kg i dodatkowe ćwiczenia. Grapplerskie ćwiczenia na ziemi też są bardzo dobre. Nie zapomnij [...]

[...] tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a nie to Tyle izolacji na klatę, 4 serie rozpiętek? 5 serii skośnej? bez żartów. pozmieniajcie, powaga Na bica dublujesz 3 razy to samo ćwiczenie, na wała wam 3 różne formy uginań? Dajcie uginanie z łamaną [...]